Nos últimos anos, aprender como cuidar da saúde mental se tornou um assunto recorrente nos lares brasileiros — o que não é à toa. Afinal, o estresse e a ansiedade são condições que afetam muitas pessoas, de diferentes faixas etárias, e podem ocasionar uma série de problemas psicológicos, sociais e comportamentais. Em especial, quando os sintomas deles são ignorados ou não são levados a sério.

Por isso, resolvemos falar por aqui sobre saúde mental, a importância desse assunto e trouxemos sugestões de como melhorar seu bem-estar psíquico e resiliência mental. Acompanhe! 👇

O que é saúde mental?

Ao contrário do que muita gente pode pensar, saúde mental não quer dizer simplesmente ausência de problemas psicológicos. É, na verdade, o resultado positivo de um conjunto de aspectos da vida.

Equilíbrio de emoções e sentimentos, realização pessoal e profissional, qualidade das relações íntimas, bem-estar social, tempo dedicado ao autocuidado e possibilidade de crescimento e desenvolvimento constantes são exemplos disso.

Então, quando a gente aproveita e dá espaço pra vivência de todas essas esferas, temos saúde da mente e, consequentemente, mais saúde física.

Qual a importância de cuidar da saúde mental?

Cuidar da saúde mental é uma prática que merece atenção porque está diretamente relacionada à qualidade de vida que você deseja ter. Afinal, ao ter um bem-estar psicológico forte e contínuo, você consegue manejar a ansiedade e o estresse que vivencia no dia a dia por conta de dificuldades e conflitos. 🫶

Ambos são problemas que ocasionam adoecimento físico e mental, geram desgaste de disposição, afetam suas funções cognitivas e prejudicam o seu desempenho nas atividades. Portanto, manter essas emoções sob controle é essencial pra sua saúde como um todo.

Como cuidar da saúde mental?

Aqui vão algumas dicas que podem ajudar você a melhorar o seu bem-estar emocional e manter o equilíbrio mental na rotina. Vamos lá?

1. Durma bem

Evite se deitar pra dormir em diferentes horários, virar a noite resolvendo coisas ou deixar de descansar pra maratonar filmes e séries. O seu sono é essencial pra recuperar o seu bem-estar físico e renovar as energias emocionais após um dia puxado.

Quando você não prioriza seu sono, as consequências são vistas rapidamente. O ideal é definir um horário fixo pra você dormir (e, inclusive, acordar) e seguir de segunda a segunda. Fazendo isso, você perceberá uma mudança positiva na disposição, no humor e no autocontrole emocional.

2. Faça atividades relaxantes

Reserve alguns minutos do seu dia pra se dedicar a atividades relaxantes. Por exemplo, brincar com jogos em família, passear com o pet, jantar fora de casa, escutar música, cozinhar uma receita especial, realizar exercícios físicos etc. A ideia é fazer algo que não requer muito esforço mental. Ao contrário, é bom que seja algo simples, proveitoso e que permita você aliviar o estresse e a ansiedade do cotidiano. 💆

3. Fique perto de quem te faz bem

Passar tempo de qualidade com familiares e amigos é muito importante pra cuidar da saúde mental. Afinal, são pessoas com quem você pode ficar confortável ao redor, sem cobranças ou pressões, com quem você pode desabafar quando estiver se sentindo mal emocionalmente. Por isso, comece a reservar tempo na sua agenda pra estar cercado por quem é importante, realizando passeios e atividades em conjunto.

4. Pare de se cobrar tanto

Não se cobre em excesso. Embora você ache que está se automotivando pra atingir novas metas, a verdade é que você acaba fazendo o oposto: colocando sobre si expectativas que são irreais ou difíceis de serem alcançadas, o que leva a um ciclo vicioso de culpa, autossabotagem e crítica que prejudicam a sua autoestima e autoconfiança. 🧘

5. Não deixe de lado seus momentos de lazer

A carreira, assim como a vida acadêmica, é importante. Afinal, é por meio delas duas que você alcança um melhor padrão de vida. Porém, cuidado pra não abrir mão dos seus momentos de lazer semanais. Isso é importante não só pra resguardar a sua saúde mental, mas pra construir memórias afetivas, passar tempo com as pessoas que você gosta, ter novas experiências etc.

6. Reduza o tempo online

Você passa muito tempo online? Então, comece a reduzir suas horas na internet. Isso vai servir pra evitar sobrecarga de informações, comparações com terceiros, acesso a conteúdos que despertam gatilhos negativos de ansiedade etc. Sua estabilidade emocional agradece! 📲

7. Busque ajuda profissional

Por fim, ao notar que a sua saúde psíquica está abalada e que você tem passado por muitas mudanças (como baixa autoestima, pouca disposição no dia a dia e vontade de se isolar de tudo e de todos), procure ajuda profissional.

Ter acompanhamento com um psicólogo vai ser essencial pra ampliar sua compreensão sobre o que você vem passando e como isso tem trazido prejuízos pra sua vida. Esse suporte vai contribuir pra ressignificar emoções e sentimentos negativos, trabalhar pensamentos e comportamentos de autossabotamento e traçar estratégias pra evitar o adoecimento mental.

Qual a relação entre saúde física e mental?

Diante de sofrimento emocional ou mesmo transtornos mentais, o sistema imunológico do nosso organismo é afetado, sabia? Ou seja, ele não só fica mais vulnerável ao adoecimento, como também tem mais dificuldades pra se recuperar/reabilitar. Isso, por sua vez, fragiliza ainda mais o bem-estar psicológico, gerando um ciclo sem fim, em que um afeta o outro.

Quais as consequências de não cuidar da saúde mental?

Quando a saúde mental é negligenciada, a pessoa pode acabar enfrentando crises emocionais ou existenciais, desenvolver transtornos mentais ou ter o corpo e a mente levados à exaustão pelo excesso de estresse e ansiedade. Um exemplo claro disso é a síndrome de burnout, que acontece justamente pelo desgaste psicológico e os estímulos estressores constantes na rotina de trabalho de uma pessoa.

Como você leu, cuidar da saúde mental requer mudar sua rotina, equilibrando afazeres e obrigações com momentos de lazer e autocuidado — o que vai ser indispensável pra reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, é importante adotar hábitos mais saudáveis (como regular o sono e começar a se exercitar) e procurar ajuda profissional ao notar que o seu bem-estar não é mais o mesmo. Em pouco tempo, você vai ter mais qualidade de vida e muito mais saúde emocional. 💛

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