Uma boa noite de sono faz muita diferença no seu dia a dia, inclusive na saúde. Porém, o descanso noturno de qualidade não tem a ver com estar supercansado e só “desmaiar” na cama. Ele envolve muitos fatores, que você pode ajustar para dormir bem. 😌 

A seguir, confira o que realmente quer dizer ter uma noite de sono ideal e qual é a sua importância. Veja também as dicas para conseguir um sono de qualidade e como um bom colchão vai ajudar. Boa leitura! 

O que significa ter uma boa noite de sono? 

Quando se trata de dormir bem, a primeira coisa em que a gente pensa é no colchão, certo? Afinal, é nele que deitamos e passamos horas dormindo.

É verdade, mas além disso, conseguir dormir bem se relaciona com nossos ciclos de sono, que se dão em diferentes fases.

• Latência: dura de 10 a 30 minutos, quando a atividade cerebral começa a diminuir. 
• Fase não REM: tem vários estágios, sendo o terceiro o de sono profundo, com grande relaxamento. 
• Fase REM: quando sonhamos e consolidamos a memória de curto prazo e o aprendizado. 

Em geral, todo esse ciclo dura de 90 a 120 minutos, acontecendo diversas vezes durante a noite. Quando todas as fases ocorrem naturalmente e bem, podemos dizer que tivemos uma boa noite de sono. 😴 

Qual a importância de dormir bem? 

Um bom sono tem diversos efeitos positivos em nosso corpo. A seguir, entenda melhor como eles funcionam a curto, médio e longo prazo. 

Curto prazo 

Melhora do humor 

Depois de uma noite relaxada, sem insônias, o nosso humor no dia seguinte é muito melhor. Afinal, não temos aquela sensação de cansaço ou irritabilidade por dormir mal. 

Recuperação física 

Dormir bem faz com que nosso corpo se recupere totalmente. Nesse momento, o metabolismo age de forma a controlar ou produzir diversos hormônios essenciais. Assim, quando se dorme mal, esses processos são interrompidos e nosso organismo não fica pronto para um novo dia. 

Aliás, isso também está relacionado não só com a qualidade do sono, mas do colchão, que interfere na noite de pessoas com diferentes condições de saúde, como explica Adauto Patrício, Coordenador de Marketing das Lojas Edmil: 

(…) colchões de espuma tendem a ser mais firmes que os de mola, que é considerado mais confortável, ao responder melhor aos movimentos e às pressões que o corpo faz durante a noite. Pessoas com problemas de postura ou dores nas costas vão ter mais benefícios com o modelo de espuma, pois ele permite maior sustentação à coluna. 

Médio prazo 

Melhoria da saúde cardiovascular 

A saúde do coração pode ser bem cuidada quando se tem uma boa noite de sono. Isso porque dormir pouco está relacionado a riscos de hipertensão e outras doenças que afetam o órgão. 

Diminuição do estresse e ansiedade 

Quem nunca dormiu mal e ficou irritado no dia seguinte? Isso acontece porque é durante o sono que o corpo relaxa mesmo, diminuindo os hormônios de estresse, como o cortisol. Assim, se você fica com uma carga alta, as chances de continuar estressado são maiores. 😐 

Longo prazo 

Mais qualidade de vida 

Uma noite de sono agradável é responsável por tantas mudanças boas no corpo, que acaba influenciando na nossa qualidade de vida de forma geral. Ou seja, se você conseguir dormir bem constantemente, vai sentir mais bem-estar. 

Prevenção de doenças crônicas 

O sono tranquilo influencia na prevenção de doenças crônicas, por exemplo, a diabetes. No caso dela, a falta de sono prejudica o controle dos níveis de açúcar no sangue, que podem levar à doença. 😬 

Como ter uma boa noite de sono? 

Depois de entender a importância de dormir bem, você pode pôr em prática diversas ações que vão ajudar a ter um sono tranquilo. Confira algumas a seguir! 

Definição de horários 

As pessoas têm rotinas diferentes e necessidades de sono variadas. Por exemplo, um bebê pode dormir até 16 horas, enquanto que um adulto dorme cerca de 7 a 8 horas por dia. 

Independentemente da sua necessidade, é essencial definir horários para que o famoso relógio biológico se acostume. Assim, o corpo se prepara na hora certa para o processo do sono.😪 

Relaxamento 

Pra dormir bem, o corpo precisa relaxar. Dessa forma, uma das melhores dicas é criar um processo de tranquilização do corpo e mente antes de deitar. Nisso valem diferentes práticas, por exemplo: 

• ler um livro tranquilo; 
• tomar um chá suave, como camomila🍵; 
• apagar todas as luzes e ficar em silêncio.

Rotina com exercícios físicos 

Você já deve saber que uma rotina de exercícios físicos faz toda a diferença para o corpo, mas para o sono também. Isso porque manter o corpo ativo previne doenças, alivia o estresse, controla hormônios e colabora pra você dormir relaxado. 

Alimentação leve à noite 

Comidas pesadas podem atrapalhar a digestão, interferindo na qualidade de sono. Isso também acontece com alimentos estimulantes, como a cafeína.☕

Assim, procure opções leves à noite, como leite com bolachas, sopa, salada, entre outros. Já os alimentos pesados, como as carnes, você pode comer horas antes de dormir. 

Diminuição de estímulos 

Um sono relaxante também envolve o estado da sua mente. Nesse caso, é essencial ir diminuindo os estímulos pra pegar no sono. Afinal, se sua mente está ativa pensando, como vai relaxar? Tente deixar o celular, a TV e aquele capítulo de série bem longe. 😉 

Ambiente confortável 

O ambiente confortável ajuda a dormir. Assim, você pode usar luzes baixas e amareladas no quarto, e deitar um tempo antes pra ir relaxando. Colocar uma música tranquila e usar aromatizador também pode ajudar. 

Colchão de qualidade 

Por fim, voltamos ao início: não tem como ter uma boa noite de sono, sem um bom colchão! Afinal, ele vai ser o seu melhor amigo à noite, mas não pode ser qualquer um. Ainda segundo Adauto Patrício, na hora da compra, você precisa considerar alguns fatores: 👇 

O colchão precisa ser ideal para cada tipo de pessoa, por exemplo, o peso corporal e a altura determinam qual densidade da espuma do colchão deve ser a escolhida.

Quais os diferenciais dos colchões das Lojas Edmil? 

Seja para trocar o colchão ou comprar o primeiro, você precisa de alguém que entenda do assunto. Para isso, a Lojas Edmil pode ajudar! Afinal, como explica Adauto: 

A Edmil é referência para as pessoas, devido a sua história ser iniciada através de uma fábrica de colchões. Por mais de 40 anos, existiu a fábrica de colchões (…) Hoje trabalhamos com outras marcas (…) reconhecidas no mercado. Além disso, são produtos com preços competitivos e com qualidade. 

Uma boa noite de sono vai fazer toda a diferença na sua saúde e no seu bem-estar. Por isso, vale seguir as dicas que passamos para dormir bem e escolher o colchão com cuidado. E você pode contar com a gente para encontrar as melhores opções de marcas, tipos e densidades. Assim, é só comprar a ideal e dormir sem preocupações. 😍 

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